Открыть меню

Метод развития силы

Метод развития силы

Здравствуйте дорогие друзья! Хочу предложить вашему вниманию метод для развития силы (физической силы, силы сухожилий), укрепления сухожилий и подготовки сухожилий, суставов, тела, рук и ног к динамическому Зык Кан Кинь (Кхи Конг), который применяется в Боевых искусствах. Дело в том, что для выполнения динамического Зык Кан Кинь руки, ноги, суставы и корпус должны быть готовы, иначе травмы неизбежны. Метод развития силы состоит из статических (изометрических) упражнений для рук и статических (изометрических) упражнений для ног. В разных Боевых искусствах развитие силы и выносливости может отличаться друг от друга, но принцип остается тем же. Изучив комплекс упражнений развития силы для рук и комплекс упражнений для ног Вы сможете значительно повысить свою физическую силу (силу сухожилий), развить выносливость, силу удара руками и ногами, укрепить руки и ноги, развить взрывную силу для рук и взрывную силу ног. В Боевых искусствах методу развития  силы физической (силы сухожилий) необходимо уделять особое внимание.

Для изучения метода развития силы (физической силы и силы сухожилий), используются три мяча разных размеров: большой, как баскетбольный, средний, как волейбольный и маленький, как теннисный. Так же потребуются три ремня разных размеров: большой, средний и маленький. Большой ремень не должен быть больше ширины ваших плеч. Ремни можно изготовить из любого крепкого материала, лично я их делаю из пояса кимоно.

IMGP3529  IMGP3530

При помощи мяча мы тренируем силу рук и ног направленную вовнутрь Ам (сила сжатия), а при помощи ремней силу рук и ног направленную изнутри Зыонг (сила растяжения). Выполняя эти упражнения, получаем баланс Ам и Зыонг. В Боевом искусстве есть такое понятие, как приделы работы (движения) рук и ног. Данный метод развития силы (физической силы, статической силы), учит работать в этих приделах, ваши движения обретают мощь и силу. При попадании в противника «отдача» от контакта с ним происходит не в контур тела. Сила (физическая сила, статическая сила) и её качество не пропадают с течением времени после очень долгих перерывов в тренировочных занятиях по Боевым искусствам.

Метод развития силы

IMGP3531  IMGP3532

Важно, при создании усилия правильно выстраивать тело (подобранный копчик, прямая и растянутая спина, округлая поясница, слегка вобранная грудь), должна быть связь всего тела. Дело в том, что максимальный выход силы возможен только при правильном положении тела, именно поэтому, правильному положению тела нужно уделять особое внимание.

Выполнение метода.

 метод развития силы

Мяч располагаем между предплечьями рук, держать мяч между предплечьями можно в 4х положениях, чем больше разных положений и плоскостей вы проработаете, тем больше у вас будет возможностей (вариантов) для проявления физической и статической силы. При работе с мячом мы стараемся максимально сильно сжать мяч, а при работе с ремнем мы стараемся максимально сильно растянуть ремень. Для тренировки физической силы можно использовать мячи метбола от 1 до 8 кг. 

Исходная позиция бин-тан, мяч между предплечьями рук:

 метод развития силы

1. Руки прямо перед собой на уровне плеч.

 метод развития силы

2. Руки вверху над головой.

 метод развития силы

3. Руки внизу.

 метод развития силы

4. Руки согнуты в локтях на уровне плеч, левая рука впереди, потом правая рука впереди.

 метод развития силы

5. Руки согнуты в локтях, левая рука сверху, правая внизу, потом на оборот.

Оставаясь в бин-тан, разворачиваемся корпусом влево и выполняем все пять пунктов, затем разворачиваемся вправо и выполняем все пять пунктов. Затем берем ремни и выполняем все то же самое, что и с мячом. Вы можете проявить фантазию и использовать любые плоскости, уровни и вектора воздействия, главное помнить о положении тела.

 метод развития силы

Дальше располагаем мяч между коленями (сжимаем мяч), затем надеваем ремень (растягиваем ремень). Это способствует выработке навыка постоянного контроля зоны паха и укреплению мышц бедра, тренирует взрывную силу ног.

Метод развития силы

После того как вы привыкните к статическим нагрузкам и будите в состоянии выстраивать и контролировать свое тело, руки и ноги объединяем. Здесь уже можете делать по-разному. Например, между коленями мяч, а на руках ремень, или наоборот. Между коленями мяч и между предплечьями мячи т.д. В процессе тренировки необходимо постоянно менять размеры мяча и ремня. Поработали с большим мячом, потом со средним, потом с маленьким, потом снова взяли большой мяч, так же и с ремнями. Объединив руки и ноги мы тренируем не только физическую и статическую (изометрия) силу, но и выносливость. Повторюсь, но для Боевых искусств этот комплекс упражнений для развития физической силы, статической силы и выносливости имеет огромное значение.

 метод развития силы

Метод состоит из двух этапов тренировки.

Первый этап. Мы на вдохе медленно, с равномерной скоростью, но с силой выполняем сжатие мяча, на выдохе расслабиться. За один подход минимум 7 раз (выполняем кратно 7 и максимум 49 раз). Вы можете посмотреть обучающее видео и изучить весь комплекс упражнений для развития физической силы, силы сухожилий, взрывной силы и выносливости в Боевых искусствах Вьетнама.  Вы можете бесплатно скачать видео урок, развития физической силы, силы сухожилий, взрывной силы и выносливости в Боевых искусствах Вьетнама в хорошем качестве кликнув по кнопке.


Второй этап. Мы начинаем движение быстро, резко, развивая большую взрывную силу в минимальный промежуток времени. При выполнении упражнения максимальная сила сжатия продолжительностью 7 секунд. Число повторений в одном подходе 7 раз (выполняем кратно 7 и максимум 49 раз). Упражнение выполняется на задержке дыхания, то есть сначала делаем вдох, затем выполняем упражнение 7 сек. и в конце упражнения расслабляемся с выдохом. Так же можно тренировать силу сажав мяч между плечом руки и корпусом (подмышкой).

 метод развития силы

Выполняя упражнения на развития физической силы, силы сухожилий, взрывной силы и выносливости, вы сможете значительно развить физическую, взрывную и статическую силу, укрепить сухожилия рук и ног, укрепить все тело в целом. В Боевых искусствах это важный и необходимый метод тренировки, который накладывается на всю вашу технику и делает её эффективной.

С уважением, Андрей Саньков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено