Открыть меню

Тренировка дыхания

Тренировка дыхания

Ранее мы рассматривали методы дыхания, сейчас будем изучать практику дыхания, которая применяется в боевых искусствах.

тренировка дыханияДыхание – это жизнь, если прекращается процесс дыхания, жизнь быстро угасает. От рождения до смерти человек постоянно дышит, но у большинства людей дыхание полностью бессознательно. Посчитано, что здоровый взрослый человек вдыхает 21600 раз в сутки. Это примерно 15 вдохов в минуту, один вдох каждые четыре секунды. В Азии говорят, что продолжительность жизни связана с частотой дыхания. Это можно увидеть на примере пресмыкающихся и млекопитающих: черепаха дышит очень медленно и живет долго, тогда, как мышь дышит быстро, и ее жизнь коротка. Еще в древности, изучая поведение животных, пришли к выводу, что с уменьшением частоты дыхания жизненная энергия возрастает, с увеличением частоты дыхания жизненная энергия уменьшается.

Как узнать правильно ли вы дышите? Для этого, не изменяя своего обычного дыхания, положите ладонь в области желудка (точка 12 VC), точно под солнечное сплетение. Посмотрите, достигает ли ваше дыхание этой области, и отметьте, расширенна ли область желудка после прекращения вдоха. При естественном дыхании область желудка должна выдаваться вперед при вдохе и сжиматься при выдохе. Однако большинство людей дышит способом, обратным естественному. Дышать надо носом, а не ртом. Если при физических нагрузках тяжело дышать открытым ртом, то эффект такого дыхания состоит в потере способности к концентрации, физической слабости и сердечных перебоях.

Изучая практику и занимаясь тренировкой дыхания необходимо уделять внимание естественному разделению дыхательного процесса. Дыхательный процесс состоит из трех частей: вдоха, выдоха и задержке.

Вдох должен быть естественным, воздух должен вливаться в тело как следствие расширение области желудка. Что бы вдох был более продолжительным, необходимо представить, что мы вдыхаем аромат цветка.

тренировка дыханияЗадержка дыхания имеет самое большое значение. В этот период втянутый воздух абсорбируется частично легкими, обновляя все тело. Сознательная задержка воздуха способствует его передвижению и укрепляет нежные связи между всеми частями тела. Выдох освобождает организм от излишков и ненужных продуктов. Эти три части  дыхательного процесса должны взаимодействовать осторожно, без резких и внезапных движений. Надо стараться почувствовать движение воздуха в организме, мысленно проводить его от кончика носа в Дан Тьен (при вдохе), затем в точку Хой Ам, Мень Мон и Бать Хой (при выдохе). Контроль дыхания устанавливает гармонию и баланс во всем организме.

Если в бою вас ударили на вдохе: выдох ртом, сбрасываем грязную кхи. Если в бою вас ударили на выдохе: вдох носом и выдох ртом, сбрасываем грязную кхи.

Тренировка дыхания

Тренировка дыхания выполняется стоя или сидя, время тренировки не менее 30 минут (что бы быстро увидеть результат), дыхательные упражнения не обходимо выполнять 4 раза в день (по возможности).  Дыхание нижнее (животом).

Все три части дыхательного процесса выполняются в равных частях (1:1:1), кратно 7, т. е. на счет 7 вдох, на счет 7 задержка (если упражнение с задержкой), на счет 7 выдох.  По мере тренировки постепенно увеличиваем продолжительность вдоха, соответственно задержки и выдоха.

Саму тренировку дыхания можно разделить на четыре этапа:

  1. Образ дыхания, прямая линия – это вдох и выдох (1:1, кратно 7).
  2. Образ дыхания, треугольник – это вдох – задержка – выдох (1:1:1, кратно 7).
  3. Образ дыхания, перевернутый треугольник – это вдох – выдох – задержка (1:1:1, кратно 7).
  4. Образ дыхания, квадрат – это вдох – задержка – выдох – задержка (1:1:1:1, кратно 7).

На видио показан четвертый этап тренировки дыхания.

Тренировка дыхания производится следующим образом: два дня дыхание первого этапа (линия); два дня дыхание второго этапа (треугольник); два дня дыхание третьего этапа (перевернутый треугольник); один день дыхание четвертого этапа (квадрат).

Потом эти принципы дыхания используются в Кхи-Конг «8 состояний цветка Золотой Лотос». Так же в боевом искусстве в сочетании с дыханием производится набивка тела (метод держать удар), но об этом чуть позже.

После того как установлен здоровый и гармоничный способ дыхания, можно переходить к специфическим дыхательным ритмам. Например, лечебное дыхание. В лечебном дыхании соотношение между вдохом, задержкой и выдохом составляет 1:4:2, то есть задержка составляет четыре вдоха, а выдох два. Вдох устанавливает меру определения других интервалов времени. Сначала сделайте период вдоха чуть меньше обычного и определите периоды задержки и выдоха.  После этого постепенно увеличивайте период вдоха, настраивая по нему периоды других частей. В результате этого упражнения образуется замедление процесса дыхания, что имеет расслабляющий и лечащий эффект как тела, так и духа.

С уважением, Андрей Саньков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено