Открыть меню

Боль в пояснице и спине

Боль в пояснице

Эти простые упражнения предотвращают и снимают боль в спине и в области поясницы.

Предотвратить и облегчить боль в пояснице и в спине легко, нужно только сделать два простых упражнений. Их можно делать каждое утро, когда мы просыпаемся в своей постели.

Мы рекомендуем эти упражнения для нижней части спины, чтобы она стала более гибкой, синхронизировано прорабатывая суставы и мышцы этой области, они также способствуют улучшению брюшного дыхания, стимулируют секрецию эндорфинов и укрепляют мышцы тазового дна, и мышцы, необходимые для хорошей осанки и поддержания кишечника в тонусе.

Основные положение 1:

Боль в поясницележа на спине с согнутыми в коленях и раздвинутыми на ширину плеч ногами, руки на животе (вариант — за головой), подошвы стоп остаются на кровати. На вдохе поднимаем носки обеих стоп вверх и на себя, оставляя пятки на кровати, на выдохе возвращаем носки в исходное положение, повторить 36 раз. Это хорошо прорабатывает и готовит седалищный нерв, идущий от поясницы до самой стопы.

Основные положение 2:

лежа на спине, с руки на животе (варианты — за головой или в стороны), ноги согнуты в коленях и соединены вместе, ступни ног на кровати. Опускаем оба колена сначала направо, а затем налево. Выполнять основную последовательность этих движений в одну и в другую сторону. Выполнить 18 раз вправо и 18 раз влево, доведя общее количество повторов до 36 раз. начинать нужно с малого количества повторов, боль в поясницепостепенно выходя на нужный уровень и количество повторов.

Основная последовательность движений:

1) Движения выполняем с одной стороны, чтобы определить, в каком направлении они более приятны, более удобны и безболезненны.
2) После того, как они определены, движение в каком нам необходимо направлении, которое было более приятным, более удобным и безболезненным, мы продолжаем его делать несколько ниже.
3) Движение достигает предела, без подпрыгивания и рывков.
4) Поддерживать эту позицию в течение трех секунд.
5) Расслабляемся, затем не резко и без усилия возвращаемся в исходное положение или делаем в противоположную сторону, стараясь плавно и мягко растягивать напряжённые мышцы и связки.
6) Если в каком либо направлении вам не комфортно или испытываете затруднение, следует остаться на 15 или 20 секунд.
7) Повторять наклоны коленей в сторону, чтобы движение в общей сложности было выполнено не менее трёх раз.
8) Затем проверить себя, были ли более неудобные движения в шаге 1 этой последовательности, и в настоящее время после упражнения стало более комфортно в пояснице, чем до тренировки. Эта проверка должна быть сделано гладко, мягко и не резко, и только один раз.

С уважением, Андрей Саньков

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено