Открыть меню

Развитие физической силы

развитие физической силы

развитие физической силы

THE (тхе) LUC (лык) – физподготовка или развитие физической силы.

В боевом искусстве физподготовка подразделяется на общефизическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Боевое искусство задействует весь сухожильно – мышечный аппарат человека. Нет движений, которые человек не мог бы использовать в бою. Необходимо гармонично и полно развивать все группы мышц. Основные показатели ОФП в боевых искусствах это сила, скорость и выносливость.

1. Сила. Сила бывает: относительная (Ам сила), абсолютная (Зыонг сила), взрывная сила и быстрая сила. Рассмотрим по порядку.

· Относительная сила тренируется упражнениями и движениями с собственным весом. Например, выполнение базовой техники, уроков и т. д. с продолжительностью от 30 до 60 минут. В бою это движения, перемещения, прыжки, серии ударов.

· Абсолютная сила тренируется упражнениями и движениями с весом, с партнером. Во время тренировки с весом, веса должны быть придельные до 95% от вашего веса. Одно повторение за подход, очень медленно. Выполнять от 9 до 36 повторений. С партнером абсолютная сила нарабатывается методом защиты отведением, борьбой и т. д. Чем больше масса тем, тем этот вид силы больше.

· Взрывная сила тренируется развитием максимального усилия в короткий момент времени. На 50% — 60% врожденная. Зависит от конституции тела. Вес составляет до 80% от вашей массы. Выполняем 4 – 6 движений «взрыв», от 9 до 36 повторений.

· Быстрая сила тренируется большим количеством мощных движений в единицу времени. Вес до 50% от вашей массы. Выполняем 12 – 15 раз, быстро с ускорением в конце движения.

Развитие быстрой силы также развивает два вида выносливости — это силовая выносливость и скоростная выносливость. Силовая выносливость нарабатывается с весом до 40% от массы, выполняется 25 раз быстро с ускорением в начале движения. От 9 до 36 повторений. Скоростная выносливость нарабатывается с весом до 25% от массы, выполняется 35 раз максимально быстро. От 9 до 36 повторений.

Есть два основных метода увеличения силы это статика и динамика. Также есть два пути для увеличения максимальной силы.

• Увеличение мышечной массы. Это не путь «Золотого Лотоса», так как у нас не спорт, масса мешает движениям, технике, сухожилия важнее, чем мышцы.

• За счет внутримышечной и межмышечной координации. Это путь «Золотого Лотоса»! Гармония, TAM (там) TIET (тиет) (закон трех единений), Ам – Зыонг, Duck (зык) Can (кан) Kinh (кинь) (изменение костей, суставов, сухожилий), сухожилия. В обычных ситуациях организм использует только 50% волокон, 50% природа бережет. Также используются специальные методы, «Кольца», тяжести на ногах и ударный метод. Это все относится к разряду СФП. Занимаясь физподготовкой, вы должны четко понимать, что тренируете и для чего тренируете. СФП будет рассмотрено отдельно т.к. это большая и сложная тема.

развитие физической силы

2. Скорость. Скорость различают:

Скорость реакции. Зависит от расслабления, техники боевого движения, глаз.

Скорость отдельного движения. Зависит от расслабления, техники боевого движения, глаз и силы.

Скорость движений в промежуток времени. Зависит от расслабления, техники боевого движения, глаз, силы и выносливости.

На средней и близкой дистанции удар заметить не возможно! Поэтому главную роль здесь имеют опыт, глаза, предвиденье и чувство.

3. Выносливость. Есть пять видов усталости это умственная, чувственная, эмоциональная, физическая и общая.

• Первый этап тренировки на выносливость это аэробная. Скорость одинаковая, кислорода хватает, нагрузка постоянная, частота пульса до 150 ударов в минуту.

• Второй этап это анаэробная тренировка выносливости. Кислорода мало, рваный ритм, нагрузки постоянно меняются, большое психическое напряжение. Частота пульса выше 150 ударов. Нужно хорошее здоровье, состояние мышц, тканей, органов, большой запас энергии (кхи). Энергию организм берет из внутренних органов. Нужно тренировать задержку дыхания, Кхи Конг. Делать 95% от максимально возможного. Выносливость в боевых искусствах скоростно – силовая. После серьезных тренировок на выносливость необходимо восстановление организма в течение трех суток.

С уважением, Андрей Саньков.

Обсуждение: 2 комментария
  1. Александр:

    Здравствуйте,у меня есть проблема — правая половина тела выше чем левая, это очень заметно когда я напрягаю мышцы живота и груди.

    Посоветуйте как достичь симметрии, потомучто как я догадываюсь ассиметрия оказывает важное влияние на состояние здоровья. Из-за этого я боюсь тренировать силу и делать физ нагрузки как мне кажется это может только усилить дисбаланс...

    Ответить
    1. Andrey:

      Здравствуйте Александр. Человек от природы ассиметричен, а насколько у Вас это выраженно мне трудно судить. Если у Вас не чего не болит и не беспокоит, Вы чувствуете себя бодро занимайтесь себе в удовольствие и не берите дурного в голову. В противном случае сходити в больницу на обследование, а там уже будет видно.

      С уважением, Андрей

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено