Открыть меню

Старение организма

Старение организма

старение организмаВсе живое на Земле, рано или поздно должно умереть. Все это прекрасно знают. Но прежде чем умереть, все мы должны непременно состариться. Всем известно, что с возрастом мы постепенно получаем морщины на своем лице и теле, и седые волосы. Но знаете ли вы, что старость также влияет и на зубы, на сердце и на сексуальные отношения супругов? Вы должны уяснить, по какой причине происходит старение организма — и что вы можете сделать для того, чтобы улучшить своё здоровье в этой возрастной группе.

Что же происходит в организме при старении?

Здоровье нашего сердца постепенно ухудшается. Когда вы становитесь старше, ваш пульс будет немного медленнее и сердце больше. Кровеносные сосуды и артерии становятся жестче и, в результате этого сердцу становится работать всё тяжелее, чтобы суметь перекачать всю нашу кровь. Это может привести к высокому кровяному давлению и другим сердечно-сосудистых проблемам.

В силу этих причин сердце начинает менять своё нормальное положение, которое оно имело в молодости, оно начинает изменять угол своего первоначального положения, которое занимало в груди находясь между лёгкими. Если угол наклона сердца превышает 30 градусов — это ведёт к ряду проблем с сердцем, от стенокардии, аритмии, тахикардии, до ишемической болезни сердца, перикардита, аневризмы аорты, и т.д.

Следует соблюдать следующие советы, чтобы замедлить старение организма и сохранить здоровье своего сердца:

1 совет — включает в себя физическую активность в вашей повседневной деятельности: это может быть ходьба, плавание или другие виды физической деятельности, которые вам нравятся (кхи-конг (ци гун), ной-конг (ней гун), зыонг-шинь). Умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и уменьшить артериальную и венозную жесткость сосудов и капилляров.

2 совет — ешьте здоровую пищу. Посмотрите на овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и растительного и животного белка, это могут быть постные источники, как морепродукты и рыба. «Предельные продукты», которые содержат насыщенные жиры (красное мясо, моллюски, и соль) лучше исключить. Соблюдение принципов здорового питания может помочь сердцу, венам и артериям оставаться здоровыми более длительное время.

3 совет — не курить. Курение способствует потере эластичности у артерий и вен, что повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы курите или используете другие табачные изделия, обратитесь к своему тренеру или врачу, чтобы он помог вам бросить курить.

4 совет — избегать стресса. Стресс может создать негативное воздействие на сердце. Узнайте и используйте способы уменьшения стресса — или научиться справляться со стрессом в здоровом образе (медитации, духовные исследования, искусство, творчество).

Здоровье костей.

С возрастом, кости часто подвергаются миниатюризации. что является признаком снижения плотности костной ткани — это вызывает их слабость и хрупкость. Многие люди могут превратиться в маленького карлика. Часто теряется мышечная сила и гибкость суставов, и вы будете тяжело координировать свои движения или иметь трудности с равновесием.

Для того чтобы замедлить старение организма и сохранить здоровые кости, суставы и мышцы:

1 совет — нужно дифференцировать достаточное количество кальция в организме. Для взрослых, в возрасте 19-50 лет (у мужчин и женщин), и у мужчин в возрасте 51-70 лет, должны принимать до 1000 миллиграмм кальция в день. Это число увеличивается до 1200 мг в день для женщин с 51 лет и старше, и у мужчин с 71 лет и старше.

Продукты с высоким содержанием кальция включают кисломолочные продукты, миндаль, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, консервированный лосось с костями, сардины и соевые продукты, такие как то-фу (соевый сыр). Если вам трудно съесть достаточное количество кальция в пище, принятии дополнительно кальций в виде витаминных пищевых добавок, таблеток.

Необходимо получать в достаточном количестве витамин D, в организме взрослых людей в возрасте от 19 до 70 лет, они должны принимать в 600 международных единицах (МЕ) витамина D каждый день. Это число увеличилось до 800 (МЕ) в сутки для взрослых от 71 лет и старше. Хотя многие люди могут получить достаточное количество витамина D от солнечного света, но для большинства это трудно осуществить. Другие источники витамина D относятся к жирной рыбе вроде тунца, трески и сардин, яичных желтков, молока с добавлением витамина D.

2 совет — необходимо включить физическую активность в своей повседневной жизни. Такие мероприятия, как ходьба, лёгкий бег трусцой, подъем пешком по лестнице, зыонг-шинь («зарождение жизни»), могут помочь вам сделать больше костной ткани и остановить медленную потерю костной массы. Избегать табачного дыма и не пейте больше 100 гр алкоголя в день.

Кишечное здоровье

Запор является общим явлением у пожилых людей. Многие факторы могут вызвать запор, таких, как употребление пищи бедной клетчаткой, не достаточное количество жидкости и отсутствие физических упражнений. Лёгкие обезболивающие наркотики — такие как диуретики, применяемые в некоторых медицинских условиях. Также такие заболевания как диабет и синдром раздраженного кишечника — могут внести свой вклад в дело запора.

Для того чтобы замедлить старение организма и предотвратить запоры, необходимо:

1 совет — ешьте здоровую и живую пищу. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи и цельные зёрна или пророщенные зёрна. Ограничьтесь от употребления мяса с высоким содержанием жира, молоко и молочные продукты, кондитерские изделия, все те из-за которых может возникать запор. Пейте много воды и других жидкостей, соки, морсы, настои трав.

2 совет — крайне необходимо включить физическую активность в своей повседневной жизни. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить запор и очень важно для общего здоровья.

3 совет — не игнорировать поход в туалет при первом позыве, нужно идти прямо сейчас, сразу же. Некоторые думают, что это не прилично и т. д. Пока вы так рассуждаете просто, игнорируя поход в туалет, запор начинает свою активную фазу.

Старение организма

Здоровье мочевыводящих путей.

Поверхность мочевого пузыря с возрастом изменяется. Его стенки становятся менее эластичные, и часто там могут возникать камни, образованные фосфатами и хлоридами, а также другими мочевыми кислотами, которые много лет там скапливались и удерживались. Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет, менопаузы и заболевания предстательной железы, могут способствовать вашему неконтролируемому мочеиспусканию.

Для того чтобы замедлить старение организма и поддержать здоровье мочевого пузыря и мочевыводящих путей:

1 совет — часто ходить в туалет. Можете удерживать мочу при регулярном мочеиспускании, например, каждый час. Постепенно расширить количество времени между высвобождениями мочи.

2 совет — постарайтесь поддерживать здоровый вес своего тела. Если у вас избыточный вес и более, пытайтесь похудеть. Лишний вес является большой нагрузкой для почек и мочевого пузыря, и в свою очередь оказывает большое влияние на функции выделения шлаков и жидкостей из организма, для его скорейшего очищения.

3 совет — не курить. Если вы курите или используете другие табачные изделия, обратитесь к специалисту по кхи-конг, чтобы он помог вам бросить курить.

4 совет — делать упражнения системы И-Во Дао. Напрягите мышцы тазового дна, удерживая в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Попробуйте сделать в четыре или пять раз за один подход. Увеличьте время постепенно до 10 секунд на сокращение и расслабление. Также можно увеличить количество повторов.

Психическое здоровье.

Память часто становится менее эффективна с возрастом. Часто потребуется какое-то время, чтобы узнать новые вещи или вспомнить знакомые слова или имена.

Чтобы замедлить старение организма и сохранить хорошей память:

1 совет — ешьте здоровую и живую пищу, которую вы употребляете для здоровья сердца. Это также хорошо и для мозга. Ешьте фрукты, овощи и цельные зерна. Выберите с низким содержанием жира источники белка, такие как рыба, постное мясо, курятина без шкурки.

2 совет — нужно пить больше жидкости, до 2 литров в сутки. Употребление алкоголя может привести к дрожанию конечностей и головы и способствовать полной потере памяти.

3 совет — включите физическую активность в вашей повседневной жизни. Физическая активность увеличивает приток крови по всему телу, в том числе головному мозгу. Это может помочь сохранить память в хорошем состоянии.

4 совет — всегда держите позитивный настрой. Психическое возбуждение старайтесь исключать, это поможет сохранить мозг здоровым, и в будущем поможет избежать слабоумия. Решайте кроссворды. Возьмите для проезда различные маршруты, когда вы за рулем, вспоминая дорогу. Научитесь играть на каком-либо музыкальном инструменте.

5 совет — поддерживайте социальное взаимодействие. Оно помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать, чтобы помочь предотвратить потерю памяти. Ищите возможности для удовлетворения близких, друзей и других. Если вы обеспокоены потерей памяти, обратитесь к врачу.

Здоровье ушей и глаз.

С возрастом могут возникнуть проблемы, при рассматривании ближних объектов — это дальнозоркость. Вы можете стать более чувствительны к яркому свету и трудно адаптироваться к различным уровням освещенности. Старение может также вызвать катаракту, помутнение хрусталика, конъюнктивит и затуманенное зрение.

Слух также может снижаться. Вы можете иметь проблемы слуха с высокой частотой звуков или, когда разговор в переполненном зале, вы не сможете различать слова собеседника из-за фона от других голосов.

Чтобы замедлить старение организма и сохранить здоровыми глаза и уши:

1 совет — сохраняйте режим дня. Следуйте советам своего врача о ношении очков, контактных линз, слуховых аппаратов и других устройств, корректирующих ваши зрение и слух. Также необходимо регулярно делать упражнения Зыонг-шинь для глаз и ушей.

2 совет — носите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, когда вы на улице, и используйте затычки для ушей (беруши), когда вы стоите рядом с шумной техникой или другого источника громкого шума.

Гигиена полости рта

Ваши дёсны могут оголять зубы внизу, и также это может сопровождаться сухостью во рту. Некоторые лекарства, такие как от астмы, от высокого кровяного давления и от высокого уровня холестерина, также могут привести к сухости во рту. В результате, ваши зубы и десны могут стать уязвимыми к разрушению и инфекциям.

Чтобы замедлить старение организма и сохранить здоровье зубов:

1 совет — нужно использовать зубную нить. Чистка зубов должны выполняться два раза в день, и чистить зубы — использовать нить или межзубные чистящие устройства.

2 совет — по крайней мере, один раз в месяц проводите регулярный график проверки. Посещение стоматологического кабинета или гигиениста очень важно.

Здоровье кожи.

С возрастом кожа становится тоньше и менее эластична, и более легко подвержена повреждениям. Вы, возможно, заметили, что от легкого удара могут возникать кровоподтеки. Кожный жир в коже уменьшается и делать вашу кожу более сухой. Возникают всё новые морщины, возрастные пятна и желваки (шишки) на коже. Снижается её тургор (упругость).

Чтобы замедлить старение организма и сохранить кожу здоровой:

1 совет — будьте нежными. Купание должно проводится в теплой воде — не в горячей воде. Используйте мягкое мыло (жидкое) из тюбика.

2 совет — когда вы на улице, используйте солнцезащитные кремы и носите лёгкую одежду, чтобы защитить кожу. Проверяйте вашу кожу регулярно и сообщайте своему врачу об изменениях кожи.

3 совет — не курить. Если вы курите или используете другие табачные изделия, обратитесь к специалисту, чтобы помочь вам бросить курить. Курение способствует повреждению кожи, такие как морщины.

Старение организма

Избыточный вес.

Поддержание нормального веса тела более затруднено, так как вы становитесь старше. Поскольку мы стареем, мышечная масса уменьшается, и слой жира занимает мышечную ткань. Потому что жировая ткань требует меньше калорий, чем сжигают мышцы, вам нужно меньше калорий, чтобы поддерживать текущий вес.

Для того чтобы замедлить старение организма и предотвратить набор нежелательного веса:

1 совет — включите физическую активность в повседневной деятельности вашего дня. Умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес.

2 совет — ешьте здоровую и живую пищу. Посмотрите на овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Ограничьте сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

3 совет — проведите обзор диеты. Вам не нужно много калорий, как раньше.

Сексуальное здоровье

С возрастом сексуальные потребности и производительность могут отличаться от того что было в молодом возрасте и в зрелом возрасте. Болезни или медицинские препараты могут влиять на сексуальную функцию. Для женщин, это сухость влагалища, что может сделать секс неудобным. Для мужчин, эректильная дисфункция может стать проблемой.

Чтобы замедлить старение организма и сохранить сексуальное здоровье:

1 совет — путем обмена информацией ваших потребностей и проблем с вашим партнером. Решайте их сообща. Вы можете экспериментировать в позициях или различных сексуальных действиях.

2 совет — поговорите с врачом о возможных трудностях и для конкретной помощи, например, использовать крем для эстрогенов вагинальной сухости или оральный препарат для лечения эректильная дисфункции.

Вы можете найти инструкции, не сильно отличающиеся от этих, и направляющие на путь здоровья для других возрастных групп. Тем не менее, в старости мы должны прежде всего обратить внимание на инструкции для долгой и здоровой жизни, вместо того чтобы «жить долго» и болеть, мучая себя и других.

С уважением, Андрей Саньков

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено