Открыть меню

Тренировка выносливости

тренировка выносливости

Многие слышали об энергии (по-китайски — ЦИ, по-японски — КИ, по-вьетнамски — КХИ, в Индии — Прана) и ее роли в жизни человека. Мы каждый день подпитываемся энергией воздуха, пищи и эта энергия дает нам имунитет и  возможность полноценно жить и работать. Если у человека мало энергии или она грязная он часто болеет. Много везде пишется о тренировке выносливости, но ни кто не делает акцент, когда можно и какие последствия.

Тренировка на выносливость делится на два этапа аэробная и анаэробная.

Рассмотрим анаэробную т.к. аэробную тренировку, как правило, игнорируют или просто не знают. Простыми словами анаэробная тренировка это когда мало кислорода (занятия в зале), рваный ритм занятий, нагрузки постоянно меняются, большое психическое напряжение (усталость, не понимаешь, не можешь, не получается). Частота пульса выше 150 ударов в минуту. Такой вид занятий для тренировки выносливости просто необходим, но должно учитываться необходимое состояние человека для анаэробной тренировки, это хорошее здоровье, хорошее состояние мышц, тканей, органов, большой запас энергии (КХИ). Во время анаэробной тренировки энергию организм берет из внутренних органов. После таких тренировок необходимо восстановление организма в течение трех суток. Для молодого растущего организма — это нормально, хотя надо обращать внимание на самочувствие. Для взрослого человека (после 25 лет), если он не имеет хорошего здоровья и не обладает достаточным количеством энергии, такая тренировка чревата развитием утомленности, снижение иммунитета организма (как следствие сразу болезнь) и потерей жизненной энергии (дородовой кхи).

Есть два простых метода для тренировки правильного дыхания, повышения имунитета и пополнение организма энергией. В дальнейшем эти методы можно использовать как первый этап тренировки на выносливость, т.е. аэробную тренировку.тренировка выносливости

Первое — это бег. Если хотите бегать зимой начинайте с осени, зимой начинать не стоит, тогда лучше начните с весны. Что необходимо знать и учитывать при занятии бегом.

· Время. Лучшее время (сразу будет виден результат) это с 3 до 5 часов утра, для ленивых можно с 5 до 9 часов, после 9. 00 бегать не рекомендую (необходимо учитывать поправки на время, в Украине правильное это зимнее время, а летнее спешит на час вперед). Мы берем энергию из воздуха, главную роль в этом играют легкие. С 3-5 ч. максимально активен меридиан – канал легких и не испытывает напряжение сердце. В это время (особенно весна, лето) воздух обогащен озоном, именно озон при расщеплении выделяет огромное количество энергии.

· Интенсивность бега. Выберите интенсивность бега такую, что если бы вы во время бега разговаривали, у вас не появлялась бы одышка.

· Кончик языка касается верхнего неба, замыкаем канал зачатия и управления, тем самым помогаем двигаться энергии. Легкое покалывание или пощипывание на кончике языка – показатель движения кхи.

· Дыхание. Вы, наверное, слышали о верхнем, среднем и нижнем – брюшном дыхании. Нас интересует брюшное дыхание, т. е. эмбриональное. Так дышат дети и это основной вид дыхания для накопления кхи. Даже если будете дышать по другому, активность меридиан – канала легких позволит вам произвести накопление кхи, но не в том количестве. Мы будем дышать как при занятиях «кхи – конг», что позволит максимально увеличить эффект.  При занятиях «кхи — конг» 70% воздуха мы вдыхаем через нос и 30% воздуха через рот. Выдох: 30% через рот 70% через нос. Техника дыхания при беге: на три шага делаем вдох через нос, на четвертый шаг до вдох ртом, затем на один шаг выдох ртом и на четыре шага выдох носом. Можно дышать только носом: на 4 шага вдох и на 4 шага выдох. Это один из методов в тренировке дыхания, вдох равен выдоху. Другие методы при беге использовать будет сложно. Любая тренировка дыхания — это основной инструмент к повышению и укреплению имунитета. Важно: что бы получить результат, тренировку дыхания необходимо проводить не менее 30 минкт!

тренировка выносливости

· Длительность. Начинать надо с 15 минут бега и доводить до 30 минут и более.

· После бега. Желательно первые 30 минут не ходить в туалет и не пить воду. Принимать душ только после того как обсохните (спотом выделяется энергия зыонг, необходимо, чтобы она впиталась назад) и только теплый или горячий.

Бегая один час и более, это и будет аэробная тренировка на выносливость. Я тоже начинал с бега и вот уже бегаю 20 лет, почти каждое утро по 20 км. по пересеченной местности. Запомните главное время (с 3 -5, 5-9), и дыхание.

Второе это плавание. С 3 до 5 плавать не получается т.к. бассейн работает с 6.00. Плавание это идеальное условие для аэробной тренировки на выносливость и тренировки дыхания. На один гребок вдох на два гребка выдох в воду, эффект как при полном йоговском дыхании.

Бег и плавание, при правильном подходе, позволяют вам развить выносливость, накопить энергию, повысить иммунитет — это просто и доступно. Скоро зима, вот вам средство для поднятия иммунитета. Цветочная пыльца, 5 -7 зернышек на чайную ложку меда, есть по утрам. Это можно принимать в том случае, если у вас нет аллергии на мед и его продукты.

Ваше здоровье в ваших руках!
С уважением, Андрей Саньков.

Обсуждение: 7 комментариев
  1. Дмитрий:

    Андрей. добрый день!

    подскажи, если занятие в тренажерном зале (анаэробная нагрузка) моё хобби, и бросать мне его не сильно хочется, как я его могу чередовать с аэробной нагрузкой, как часто для моего возраста(32 года) я могу заниматься в трен-ом зале и сколько дней отдыха после хорошей силовой тренировки мне необходимо? И какое самое лучшее время для силовых тренировок? Есть ли какая-то схема интенсивности по временам года?

    с уважением Дмитрий!

    Ответить
    1. Andrey:

      Добрый день Дмитрий!

      Занятие в зале, даже на тренажерах, это не всегда анаэробная тренировка выносливости. Если при всех перечисленных условиях вы делаете 95% от максимально возможного тогда это анаэробная. Чистота пульса больше 150 ударов в минуту. В двух словах здесь не раскрыть данную тему, подготовлю специально статью. Заниматься на тренажерах лучше после 17.00 т.к. критическая точка «падения» «зыонг» в 17.00. Минимум два дня на восстановление.

      С уважением, Андрей.

      Ответить
  2. Здравствуйте!

    Подскажите, не вредно ли вдыхать холодный зимний воздух ртом при частых ангинах?

    И как часто бегать — каждый день или можно через день?

    Можно ли выпивать стакан воды до бега? Какие дополнительные условия для такого раннего бега (во сколько тогда необходимо ложиться, например)?

    Заранее спасибо!

    Ответить
    1. Andrey:

      Здравствуйте Юлия!

      Безусловно, вдыхать холодный воздух ртом это не полезно. Я описал метод дыхания при кхи-конг и как его использовать при беге, но это не есть обязательные условия. Ко всему нужен индивидуальный подход. Дышите обыкновенно носом. Главное время, темп и ритм дыхания (4 шага вдох – 4 шага выдох).

      Начинайте бегать с осени, и зимой больше -5 не бегайте, а вообще делайте упор на свои чувства и ощущения.

      Достаточно бегать три раза в неделю по 1 часу, а так смотрите по самочувствию.

      Стакан выпитой теплой воды вам пойдет только на пользу.

      Время с 3 до 5 это лучшее время для дыхательных упражнений (кхи-конг), но можно использовать время и до 8.00. Можете бегать с 7 до 8, тоже будет нормально. Я, например с 4 до 5 делаю кхи-конг, а с 5 до 6 бегаю.

      Для сна лучшее время с 21 до 1.00 и продолжительность сна 6 часов минимум, 8 часов максимум.

      С уважением, Андрей.

      Ответить
      1. Вадим:

        я бегал зимой при -20 и все нормально. Начал бегать летом. И за год не разу не болел. При беге происходит активное дыхание, что заставляет двигаться по организму лимфу. Она не застаивается и у организма лучше имунитет.

        Ответить
  3. Александр:

    Скажите пожалуйста, а вы что-нибудь перекусываете перед пробежкой. Я просто планирую бегать, а потом около получаса отрабатывать комплексы, поэтому силы нужны(думаю может бутерброд с маслом и икрой сытно и просто:)

    ps подъём в шесть утра

    Ответить
    1. Andrey:

      Здравствуйте Александр! Есть золотое правило, начинать тренировки не раньше чем через 2 часа после приема пищии. Но если Вы утром встали м чувствуете дискомфорт от голода, то перекусите совсем немножко. Лично я ем после тренировки.

      С уважением, Андрей.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Подпишись и получи скидку 30% на курсы

Подпишитесь на рассылку новых книг и видеокурсов и получайте со скидкой 30%

  • Книги
  • Видеокурсы