Открыть меню

Самомассаж

Самомассаж

Самомассаж — TU XOA BOP (ТЫ СОА БОП).
Во время тренировки организм человека подвергается огромным нагрузкам, при условии их постепенного наращивания и регулярности, приобретаются высокие функциональные качества:
· Перестраивается работа дыхательной и сердечно – сосудистой системы;
· Происходит корректировка всех звеньев опорно – двигательного аппарата;
· Совершенствуется работа нервной системы;
· Быстрее идут обменные процессы;
· Выделяется огромное количество тепла.


На таком уровне организм не может функционировать долго. Максимальный Зыонг рождает Ам. Вслед за кульминационным пиком тренировки должен последовать плавный переход и перевод организма в спокойное русло жизнедеятельности. Если не следовать этому закону, то со временем появятся стойкие патологии в сердечно – сосудистой, нервной, опорно – двигательной, пищеварительной и других системах. Снизится эффективность защитной функции организма, возможно появление психических расстройств.

Одним из важнейших средств во избежание этого является самомассаж.

самомассажОн благотворно влияет на восстановительные процессы в организме, увеличивает выносливость, снимает усталость, избавляет от болей в суставах и мышцах.

Выбор позиции.
Общим условием является удобное положение и возможность максимального расслабления массируемого участка.

Противопоказания.
Открытые раны, наличие венозных тромбов, некоторые кожные заболевания, аллергические реакции на массажные воздействия.

Массажные приемы.
· Поглаживания.
· Растирание.
· Сдавливание, оттягивание с разминанием.
· Прочерчивание.
· Вибрация.

самомассаж

Последовательность самомассажа.
Ступни – голень – бёдра – ягодицы – мышцы спины – живот – грудь – руки (плечи – предплечья – запястья – кисти) – шея – голова – лицо.

Расслабление.
Встряхивающие движения всего тела снизу вверх и сверху вниз.


Самомассаж нижних конечностей.
Стопа и предплюсна.
Позиция: сидя на полу на подогнутой под ягодицы ноге, с опорой области ануса на пятку.
Основная часть самомассажа стопы проходит в сильном сдавливании, словно разминаем в глину, кистями обеих рук, большие пальцы все время находятся сверху, кисти рук на стопе. Самомассаж пальцев, одна рука фиксирует, другая массажирует (везде соблюдаются массажные приемы). Затем двумя большими пальцами проводят самомассаж межкостных промежутков стопы в направлении снизу вверх. После этого следует массаж подошвы стопы и пятки. Затем разрабатываем голеностопный сустав сгибанием и разгибанием, поворотами в разные стороны до 10 – 15 раз. Ахиллесово сухожилие массируем интенсивно, действием по направлению от пятки к икроножным мышцам 10 – 15 раз.

Икроножная мышца и область коленного сустава.
Позиция: та же.
Направление при массаже от пятки к подколенной впадине. Затем передняя часть голени. Область коленного сустава массируется в том же положении. Наложив ладонь на верхнюю часть колена, делают интенсивное прочерчивание вниз в сторону коленной чашечки. Затем, наложив центр ладони на коленную чашечку, растереть вверх – вниз, из стороны в сторону, а затем по кругу, по часовой и против часовой стрелки. При обработке подколенной области ногу следует разогнуть. Наложить кисти рук так, чтобы большие пальцы почти касались друг друга на колене, а остальные расположились под коленом. Регулярный массаж коленного сустава необходим для профилактики травм и заболеваний, способствует тонизации работы нижних конечностей. Избавляет от судорог икроножной мышцы, онемения тканей ног.

Бедро.
Позиция: та же и стоя.
Поочередно обработать переднюю, боковые и заднюю часть бедра.

Самомассаж ягодичных мышц, поясницы, спины.
Ягодиц.
Позиция: стоя, ступни на ширине плеч.
Поглаживания, похлопывания, затем, обхватив ягодичные мышцы, сделать интенсивное, глубокое разминание ягодиц. После этого легкий самомассаж копчика и разминающий самомассаж крестца.

Поясница, спина.
Позиция: стоя.
Наложив кисти на поясничную область, после поглаживания, произвести интенсивное растирание поясницы в области почек, добившись эффекта прогревания. Затем похлопывание и легкое поколачивание по позвоночному столбу и мышцам спины по направлению снизу вверх в наклонном положении вперед.

самомассаж

Самомассаж живота, груди.
Позиция: стоя.
Живот.
Вращения по кругу наложенными ладонями, осторожно движением кистей осуществляем глубокий самомассаж – «вправление» органов, мышцы живота полностью расслаблены.

Грудь.
Массируют большие грудные мышцы, межреберные промежутки, фасции, массирующие движения по направлению к середине туловища.

Самомассаж рук.
Позиция: стоя.
Поглаживания от плеча к кистям (вниз по внешней стороне, вверх по внутренней). Массаж от плеча к кистям, аналогично массажу нижних конечностей.

Самомассаж шеи, головы, лица.
Позиция: стоя.
Шея.
Массируем «точки погоды», читать самомассаж открытия способностей.
Шея строго прямо и вертикально. Ладони накладываем на шею по обеим сторонам так, чтобы большие пальцы касались ключиц, а остальные лежали на шее со стороны затылка. Плотно прижав руки к шее, делают поглаживание от макушки к ключицам по прямой, а затем круговыми движениями производится массаж сверху вниз. Применяются приемы рубления и поколачивания. Затем попеременно то одной, то другой рукой производят поглаживание, в сочетании с разминанием шейных мышц. При проработке передней части шеи голову слегка отводят назад, при массировании пользуются основанием ладоней.

Голова.
Ладонями производим поглаживания, круговые движения левой и правой стороны головы и теменной области. Затем массирующие движения ото лба к затылку, от висков к темечку, руки как «тигры», 20 раз. Височную область массируют круговыми движениями оснований ладоней со стороны большого пальца, плотно прижимая их к вискам.


Лицо.
Поглаживание ото лба к носу и вдоль щечно – губных складок к подбородку, затем щеки, скулы. Повторно массируем с надавливанием и вращением.
Область глаз легким поглаживанием подушечек 4-х пальцев от середины глаз к вискам.
Нос массируем большими пальцами с 2-х сторон, вниз и вверх.

Губы и область рта массируют следующим образом: наложить указательный палец левой руки на верхнюю губу, а указательный палец правой руки вдоль нижней губы. Произвести встречное массирующее движение указательными пальцами рук.

Ушные раковины массируют, защемив их между большим и остальными пальцами, производят поглаживание и легкое растирание от верхушки к мочкам. После, придавив ушу к голове, производят вращательные движения. Заткнув уши большими пальцами, клацаем зубами 36 раз.

Всем удачи!

С уважением, Андрей Саньков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено