Открыть меню

Школа кунг фу, базовые перемещения

Школа кунг фу

Это первоочередной и наиболее важный этап в техническом росте школы кунг фу.

xa tu tanТренировка позиций в школе кунг фу начинается в освоении их в статике Тан Фап (Tan Phap), затем изучаются схемы передвижений Бо Фап (Bo Phap).

В школе кунг фу сначала изучают высокие позиции, затем средние, затем, по мере укрепления ног и повышения эластичности мышц приступают к изучению наиболее трудоемких низких позиций. Вначале позиции могут казаться неестественными и не удобными, но по мере их освоения приходит ощущение «своей позиции». В названиях позиций скрыта их внутренняя сущность.

Требования к позициям в школе кунг фу «Золотой Лотос».

1. Голова – как бы подвешена за макушку (точку Бать-Хой VG20). При правильном положении головы возникает ощущение давления из Бать-Хой вверх, это положение способствует поднятию духа и жизненных сил.

2. Кончик языка прижат к верхнему нёбу, а точнее сказать легкое прикосновение. Когда язык слегка касается неба, мы замыкаем каналы Мать-Ням (Канал Управления Зыонг) и Мать-Док (Канал Зачатия Ам) и тем самым способствуем малой циркуляции Кхи.

3. Грудь должна быть втянута, плечи и локти опущены. Когда грудь расслаблена, легкие могут естественно вдыхать и выдыхать воздух, а Кхи естественно может опускаться в нижний Дан Тьен. Втянутая грудь способствует накоплению Тинь в груди, а это в свою очередь формирует мощь.
4. Поясница расслаблена, копчик подобран, только тогда физический центр делается более устойчивым и появляется ощущение равновесия и возможность ускорения.
5. Спина прямая.
6. Чтобы позиция была крепкой, бедра надо немного сворачивать вовнутрь, колени давят наружу (запираются), а пальцами ног крепко «хватаемся» за землю.

школа кунг фу

Существует пять групп позиций.

школа кунг фу1. Группа позиций на одной ноге.

· «Человек идущий на одной ноге» — DOC HAHN VU TAN.

· «Птица» — HOC TAN.

· «Журавль» — HAC TAN.

· «Петух» — KIM KE TAN.

2. Группа позиций на двух ногах.

школа кунг фу· «Две ноги вместе как одна» — LAP TAN.

· «Вес тела на двух ногах» — BINH TAN.

· «Цветок лотоса» — LIEN HOA TAN.

· «Змея» — XA TU TAN.

3. Группа позиций на двух ногах, но вес больше на одной.

· «Шаг лошади» — TRAU MA TAN (три вида позиции).

школа кунг фу· «Вес тела больше на одной ноге» — DINH TAN.

· «Дом на сваях» — DINH TU TAN.

· «Цветок сливы» — MAI HOA TAN.

· «Змея» — XA TAN.

4. Группа позиций сидя на коленях – TOA TAN (ТОА ТАН).школа кунг фу

5. Группа позиций лежа на земле – NGOA TAN (НГОА ТАН).

Позиции бывают:
1. Высокие – THUONG BO (ТХЫОНГ БО).
Высокая позиция – это привычная для нас позиция, в этой позиции мы обычно ходим. У нее самый слабый корень из всех трех позиций, но она позволяет нам быстро перемещаться. В бою она обычно используется, когда мы находимся на дальней дистанции, и нам не угрожает опасность.

2. Средние – TRUNG BO (ЧУНГ БО).
Средняя позиция – это когда мы немного присели, согнув ноги в коленях, эта позиция дает прочный корень. При такой высоте позиции мы сохраняем хорошее укоренение и не теряем скорости в перемещениях. Это самая выгодная позиция в практике боя и широко применяется в Школе. В бою она обычно используется на средней и близкой дистанции, когда мы приближаемся к противнику, она нам позволяет, благодаря укоренению, произвести выход силы при атаке и обеспечивает мощью и маневренностью при защите.

3. Низкие – HA BO (ХА БО).
Низкая позиция – это когда мы опускаем тело, сильно согнув колени. Это лучшая высота позиции для развития силы и выносливости ног. Тренировке в низкой позиции уделяется особое внимание, так как сильные ноги позволяют быстро перемещаться и иметь крепкий корень.

Основные позиции – это Лап Тан (LAP TAN), Бинь Тан (BINH TAN), Хок Тан (HOC TAN), Лиен Хоа Тан (LIEN HOA TAN), Чау Ма Тан (TRAU MA TAN), ДиньТан (DINH TAN), Са Тан (XA TAN), Мэй Хоа Тан (MAI HOA TAN). Все остальные позиции или проходящие, или как следствие основных позиций.

Лап Тан.
· Стоять прямо ноги (ступни) вместе, две ноги как одна.
· Голова держится прямо, положение рук «Лотос», позвоночник прямой, вес тела на всей площади обеих ступней, темя тянется вверх.
· Взгляд прямо.
· Кончик языка прижат к верхнему небу, зубы слегка сомкнуты, лицо расслабленно.
Существует вариант позиции, когда кулаки прижаты к бокам над гребнем подвздошной кости, локти направлены строго назад и не отклоняются в стороны. Этот вариант позиции называется – позиция готовности. Позиция готовности – исходное положение для принятия других позиций.

Внутренняя сущность позиции.
При минимальных физических усилиях максимальное сосредоточение внимания. Концентрация внимания должна выработаться в привычное состояние психики и мысли во время принятия данной позиции.

школа кунг фу

Лиен Хоа Тан.

школа кунг фу· Из позиции Лап Тан, разворотом стоп в два этапа (вес на пятки, разворачиваем носки на 45° наружу; вес на носки, разворачиваем пятки на 45° наружу), принимаем позицию Лиен Хоа Тан. Колени сильно прижаты друг к другу, стопы плотно прижаты к плоскости пола.

· Спина ровная, темя тянется вверх.

· Положение рук «Лотос».

· Анус втянут, ягодицы напряжены, таз слегка подан вперед.

Внутренняя сущность позиции.
Образ Цветка Лотоса. Ноги до колен – прочные, цепкие корни. Бедра и туловище – гибкий стебель Цветка Лотоса, поддающийся колебаниям водной стихии, однако, он имеет защитные шипы, остриями смотрящие во все направления (локти рук). Кисти рук – сильный растущий бутон, способный быстро изменить форму, статику на динамику, быть мягким и через мгновение – жестким.

Бинь Тан.

школа кунг фу· Из позиции Лиен Хоа Тан, разворотом стоп в два этапа, принимаем позицию Бинь Тан. Состояние баланса между ногами. Существует три варианта принятия и девять вариантов самой позиции (узкая, средняя, широкая и три уровня по высоте). Мы будем рассматривать Чунг Бинь Тан – средняя позиция по высоте и ширине.

· Ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

· Голова ровная, темя тянется вверх, спина прямая, вес равномерно распределен, центр тяжести между ступнями, анус втянут, ягодицы подобраны и напряжены.

· Положение рук «Лотос».

· Взгляд прямо.

Внутренняя сущность позиции.
По этой позиции противник не в состоянии определить, какие действия будут развиваться в следующее мгновение, какова вообще техника Школы. Это нейтральная позиция (для защиты и атаки), одинаково быстрый уход на любой уровень (высокий, низкий). Это позиция статична, но скрывает в себе потенциал непредсказуемой динамики.

Дин Тан.

школа кунг фу· Из позиции Бинь Тан разворачиваемся (влево или вправо). Предположим мы разворачиваемся влево.

· Развернуть таз в левую сторону, чтобы корпус смотрел строго налево.

· Согнуть левое колено, правую ступню развернуть на 90° пяткой наружу (носок правой ступни находится точно на одной линии с центром левой ступни). Примерно 80-90% веса тела находится на левой ноге, 10-20% на выпрямленной правой ноге.

· Голова ровная, темя тянется вверх, спина прямая, анус втянут, ягодицы подобраны и напряжены.

· Положение рук «Лотос».

· Взгляд прямо или в сторону.

При высоком уровне позиции правая стопа разворачивается на 90° пяткой наружу, среднем уровне позиции разворачивается примерно на 45°, при низком уровне позиции стопы параллельны.

Внутренняя сущность позиции.
Прочность, атакующий потенциал по направлению вперед. Корпус и впереди стоящая нога опираются на выпрямленную сзади стоящую ногу, как шляпка гвоздя на свою ножку, впившуюся острием в опору.

Чау Ма Тан.

школа кунг фу· Из позиции Динь Тан (мы рассматривали левосторонний), подтягиваем правую ногу к левой, одновременно разворачиваясь по направлению левой стопы (вправо), вес тела на левой ноге. Правую ногу выставляем вперед «шаг лошади», большой палец правой ноги касается пола, колено согнуто, голень выпрямлена.

· Положение рук «Лотос».

· Голова ровная, темя тянется вверх, спина прямая, анус втянут, ягодицы подобраны и напряжены.

Существует еще три варианта позиции Чау Ма Тан:

1. Колени прижаты, ступни под углом 90° друг к другу, носок передней ноги на одной линии с носком опорной задней ноги (стопа опорной ноги всегда прямо).школа кунг фу

школа кунг фу2. Подколенная ямка передней ноги прижата к колену задней ноги, ступни под углом 90° друг к другу, пятка передней ноги на одной линии с носком опорной задней ноги.

3. Вес тела на передней ноге, пятка задней ноги оторвана от пола. Нгик Ма Тан (обратная позиция), Ам Зыонг Тан (вес тела поровну распределен на обе ноги).

Внутренняя сущность позиции.

Это позиция защиты. Лошадь – красивое, умное спокойное животное. Ей свойственно доброта и благородство. Однако при этом она имеет отличные качества для необходимой самообороны – сила, выносливость, твердые, как камень, копыта. Хорошая координация позволяет лошади быть при необходимости маневренной, совершать атакующие и защитные действия прыжками и перепрыжками, при всей мощи которых сохраняется удивительная гармония.

Хак Тан.

школа кунг фу· Из позиции Чау Ма Тан (мы рассматривали левосторонний), поднимаем правую ногу, колено вперед, ступня правой ноги на уровне левого колена, опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

· Характерное положение рук – защита верхней и нижней частей туловища.

· Голова ровная, темя тянется вверх, спина прямая, анус втянут, ягодицы подобраны и напряжены.

Внутренняя сущность позиции.

Стабильное и прочное стояние на одной ноге «журавль». Обостренное чувство равновесия, чувство момента перехода из состояния статики в состояние динамики. Размашистые движения рук по округлой траектории дают возможность защищать голову, корпус, а так же непредсказуемо для противника менять направление атак.

Контроль в позициях всех направлений: переднее; левое; правое; верхнее; заднее.

Основные требования к позициям – баланс и крепость!

С уважением, Андрей Саньков.

Обсуждение: Один комментарий
  1. Ирина:

    Благодарность

    Уважаемый автор блога!

    Большое спасибо за информацию.

    Случайно вышла на вашу страницу. Не так давно познавала книгу по технике Кунгфу Де Нят Куен Дза (Вьетнам). Восхищаюсь! Убедилась, что корни правильных практик — едины, доисторические.

    Живу в Сочи, скажите пожалуйста, в каких городах России еще есть возможность заниматься в группах по Школе «Золотой Лотос».

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Боевое искусство путь к здоровью · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Подпишись и получи скидку 30% на курсы

Подпишитесь на рассылку новых книг и видеокурсов и получайте со скидкой 30%

  • Книги
  • Видеокурсы